Träningsprogram för olika behov
Gångprogram - lätt
Vill du bara komma igång och röra på dig lite, men inte vet hur du ska gå tillväga? Ska jag promenera varje dag eller räcker det med en gång i veckan för att det ska ge någon positiv effekt? Här har vi satt ihop ett program på 8 veckor för dig som vill börja lite lungt och öka träningsmängden successivt.
Läs mer härGångprogram - medel
Det här är ett träningsprogram på 10 veckor där målet är att du ska kunna gå 5 kilometer i rask takt utan att behöva stanna och hämta andan. Avsätt 30-60 min., 2 dagar i veckan, så kommer du märka att konditionen förbättras, vecka för vecka.
Gångprogram - intensiv
Det här är ett program på 3 veckor där man tränar 6-7 pass per vecka. Om man är otränad är det lämpligt att börja med gångprogrammet lätt eller medel innan man ger sig på det här intensivare programmet.
Klara att springa 5 km utan stopp
Det här programmet på 10 veckor vänder sig till dig som har tränat till och från förut. Genom att följa ett schema får du den regelbundenhet som hjälper dig att höja kondisen till den grad att du kan springa 5 km utan att stanna.
Klara milen på 60 minuter
Har du tänkt börja jogga i sommar? När man ska börja träna är det bra att ha ett mål att sträva mot, t ex att man ska klara milen på max 60 minuter. Här är träningsprogrammet som hjälper dig att nå ditt mål.
Löpning - intervallträning
Tycker du att du är i skaplig form men vill att pumpen ska få jobba lite extra. Då är det intervallträning som du ska lägga lite extra krut på. Här är ett program som blandar jogging med intensivare intervallträning.
10-veckorsprogram för cykel
Har man som mål med sin cykelträning att kunna cykla en viss sträcka är det bra att göra ett träningsprogram. En bra tumregel är att man bör träningscykla minst 3 gånger så långt som den planerade sträckan, d v s ska du cykla 12 mil bör du träna minst 36 mil men helst lite längre innan du ger dig iväg.
För dig som vill ha större muskler
Vem vill inte kunna flexa lite med musklerna när man går längs stranden. Här är ett helkroppsprogram som du kan köra 1-2 dagar i veckan, gärna i kombination med något av ovanstående konditionsprogram.
Styrketräna hemma och spar tid
Ett styrketränigspass behöver inte ta lång tid för att vara effektivt. Det går också utmärkt att träna styrka hemma utan en massa avancerade maskiner. Det enda du behöver för att klara av de här övningarna är ett par hantlar.