Träningsprogram
När man bestämmer sig för att börja träna kan det var bra att tänka igenom vilken träningsform som passar bäst för ens egna behov. Tyvärr är det inte många som lägger någon kraft på att fundera över detta utan det är oftast ett impulsval, man hänger med kompisen eller man tränar det man alltid har gjort.
Kosttips.se har satt ihop flera olika träningsprogram för styrketräning, jogging, stavgång, powerwalk och cykling.
Läs mer härTräningen som bränner mest
Källa: Iform
Om du vill fördjupa dig i någon träningsform rekommenderar vi dig att söka böcker om din favoritträning i Bokus annons nedan.
Hur mycket kalorier förbrukar du?
Det kan vara svårt att veta hur mycket kalorier man förbrukar när man tränar, shoppar eller jobbar i trädgården.
Nu kan du enkelt i en tabell fylla i din vikt och hur lång tid du gör en aktivitet och vips så får du fram hur mycket kalorier du förbrännt.
I tabellen får du framräknat kaloriförbränningen för 72 olika aktiviteter.
Core - stärk den inre kärnan
Core-träning är en typ av funktionell träning med koncentration på kroppens mittendel. Genom att träna mage, rygg och bäcken som är kroppens centrum för balans och rörelse kan man underlätta i positioner som utsätter kroppens mittendel. Speciellt utsatta är yrken som involverar obekväma ställningar och rörelser.
Träna som Barack Obama
Har du inte tid att träna? Då ska du ta intryck av USA:s nye President, Barack Obama. Han hinner med att träna sex dagar i veckan. Hinner han träna så gör du det också.
Simning - skonsam motion
Har du problem att hitta någon bra kaloriförbrännande motion?
Då kan vi rekommendera simning som dessutom är väldigt skonsammaste för kroppen.
Allt du behöver veta om stavgång
Att gå med stavar ökar hela tiden i popularitet. Stavgång har kastat av sig sin töntstämpel och blivit något av en folkrörelse. Men vad är det som gör stavgång så mycket bättre än en vanlig promenad?
Cykling - nöje och nytta
Passa på och variera din träning . Byt ut ett stavgångspass eller en promenad mot en härlig cykeltur.
Cykling är en utmärkt träning för att förbättra konditionen. Cykling är dessutom väldigt skonsam mot kroppen.
Vad finns det för fördelar med att styrketräna?
Styrketräning är en bra motionsform som passar de flesta. När man styrketränar minskar risken för skador i vardagen. Du stärker benen i kroppen och minskar risken för benskörhet. Många skulle undvika onda ryggar om de hade tränat styrketräning i förebyggande syfte.
Styrketräning ökar även muskelmassan. Muskler kräver mer energi än fett, även då de inte används, så styrketräning är ett utmärkt sätt att höja sin förbränning. När man försöker gå ner i vikt kommer kroppen att försöka bränna bort muskler men genom att styrketräna och äta smart kan man till stor del undvika detta och på så sätt behålla en förhållandevis hög förbränning.
Många oroar sig för att de ska få för stora muskler om de styrketränar. Den oron är obefogad, risken att musklerna ska bli stora av normal styrketräning är obefintlig. Om man ska lägga på sig mer än några extra kilo krävs det hård träning och noggrann kosthållning under många år.
En fördel med styrketräning är att det inte krävs speciellt mycket träning för att ska synas på kroppen. Det räcker med 1-2 pass per vecka på 45 minuter för att du ska märka en skillnad.
Om du av någon anledning inte har möjlighet att träna på ett gym går det utmärkt att träna styrketräning hemma. Om du skaffar ett par hantlar och en skivstång kan du göra de flesta övningar.