Simning - skonsam motion
Har du problem att hitta någon bra kaloriförbrännande motion under vinterhalvåret?
Då kan vi rekommendera simning som dessutom är väldigt skonsam för kroppen.
Myter om simning
Ofta får man höra att simning inte ger någon bra kaloriförbränning på grund av att man inte svettas i vattnet. Det är en myt som absolut inte stämmer. Det är faktiskt precis tvärtom. Om vattnet är kallt måste kroppen använda extra energi för att hålla värmen.
Simningens fördelar
Simning är en tidlös motionsform där alla kan medverka – unga som gamla.
Vi har redan slagit fast att simning ger en kaloriförbränning på grund av att kroppen kyls ner. Simning aktiverar också alla stora muskelgrupper i kroppen vilket gör att det ger en utomordentligt bra förbränning.
Simningens största fördel är utan tvekan att det är en extremt skonsam motionsform. Skaderisken är i princip obefintlig och därför lämpar sig simning för dem som har lätt att få skador.
Det är en billig sport. Ett par badkläder kostar från 100 kr och uppåt beroende på hur modemedveten man är.
Simningens nackdelar
Om du inte kan simma så måste du ha undervisning först. De allra flesta som lär sig simma i vuxen ålder brukar ganska fort bli simkunniga.
Under större delen av året måste man ha tillgång till en inomhusbassäng för att kunna simma.
Träningsprogram
Även om programmet bara varar i fyra veckor så kan du fortsätta använda det. När du tränar är det några enkla regler som du ska tänka på.
1. Vila minst en dag mellan varje träningstillfälle.
2. Träna med en intensitet på mellan 50 och 90 procent av din maxpuls. Din fettförbränning är som bäst på 75 procent men det är viktigt att variera intensiteten från gång till gång.
3. Om du inte har möjlighet att träna på några veckor, så ge inte upp.
Hoppa två veckor bakåt i programmet för varje vecka du har missat, så är du tillbaka på rätt spår igen.
|
Måndag |
Onsdag |
Lördag |
Vecka 1 |
30 min lugn simning (60-70 %) med 1 längd sprint var 5:e minut |
Samma som måndag |
Samma som måndag |
Vecka 2 |
35 min lugn simning (60-70 %) med 1 längd sprint var 5:e minut |
Samma som måndag |
Samma som måndag |
Vecka 3 |
45 min lugn simning (60-70 %) med 1 längd sprint var 5:e minut |
Samma som måndag |
Samma som måndag |
Vecka 4 |
60 min lugn simning (60-70 %) med 1 längd sprint var 5:e minut |
Samma som måndag |
Samma som måndag |
Källa: IFORM
Tillbaka