10-veckorsprogram för cykel
Har man som mål med sin cykelträning att kunna cykla en viss sträcka är det bra att göra ett träningsprogram. En bra tumregel är att man bör träningscykla minst 3 gånger så långt som den planerade sträckan, d v s ska du cykla 12 mil bör du träna minst 36 mil, men helst lite längre innan du ger dig iväg.
kosttips.se har satt ihop ett 10-veckorsprogram, uppdelat på 3 pass i veckan, för den som ska cykla en sträcka på 12 mil. Programmets totala sträcka är ca 45 mil. Om du ska cykla någon annan sträcka är det bara att göra om programmet efter ditt behov.
Vecka |
Km per vecka |
Totalt |
1 |
10 + 10 + 14 = 34 |
34 |
2 |
10 + 10 + 15 = 35 |
35 |
3 |
10 + 12 + 17 = 39 |
39 |
4 |
10 + 12 + 19 = 41 |
41 |
5 |
10 + 12 + 21 = 43 |
43 |
6 |
12 + 12 + 23 = 47 |
47 |
7 |
12 + 12 + 25 = 49 |
49 |
8 |
12 + 12 + 28 = 52 |
52 |
9 |
12 + 12 + 30 = 54 |
54 |
10 |
12 + 12 + 33 = 57 |
57 |
Tillbaka