Löpning - intervallträning
Vill du få ordentlig fart på flåset? Då är det intervallträning som du ska lägga lite extra krut på. Här är ett program som blandar jogging med några intensivare intervallpass.
Du bör ha en bra, allmän träningsbakgrund för att våga pressa kroppen till maxnivå. Gör max tre intervallpass i veckan. Bygg långsamt upp din kapacitet på dina egna villkor.
Intervallträning 3 dagar i veckan
Börja varje träningstillfälle med en ordentlig uppvärmning.
Spring i 80-90% maxfart i 20 sekunder och därefter går eller lättjoggar du i 1-2 minuter.
Upprepa samma procedur 8 gånger. De 3 sista 20 sekunderslöpningarna ska du försöka göra i maxfart.
Avsluta träningspasset med gång eller jogging i ca 5 minuter.
Källa: jogg.se - löparforum
Tillbaka