Ät rätt och sov bättre!
Allt fler personer lider av för dålig nattsömn och användandet av sömntabletter ökar kraftigt.
Men nu har forskarna visat att du kan förbättra din nattsömn genom att äta rätt typ av mat på kvällen. Det handlar främst om livsmedel som innehåller det naturliga hormonet melatonin.
Körsbär och valnötter - rena sömnpillret
Russel Reiter, professor i cellbiologi vid University of Texas Health Science Center i USA, har i en studie undersökt livsmedel som innehåller melatonin.
Studien visar att melatonin förbättrar kroppens förmåga att motstå stress orsakade av de giftiga molekyler som kallas fria radikaler som är en trolig orsak till dålig nattsömn.
Mat som pekas ut som särskilt bra är körsbär och valnötter. Även kalcium konstateras vara bra, eftersom det hjälper kroppen att ta upp melatoninet.
Här är maten som får dig att sova gott
Körsbär
Mjölkprodukter, till exempel keso, ost, mjölk
Sojaprodukter, till exempel sojamjölk, tofu, soja nötter
Viss fisk, exempelvis kolja och lax
Skaldjur
Kött, framförallt fläskkotlett, lammkotlett, nötkött och vilt
Kyckling och kalkon
Fullkorn
Bönor
Ris
Potatis
Vetemjöl
Hummus
Linser
Hasselnötter, jordnötter, cashewnötter, valnötter och pekannötter
Ägg
Sesamfrön och solrosfrön
Frukt, framförallt äpple, plommon, ananas, apelsin, banan och fikon
Grönsaker, framförallt avokado, broccoli, grönkål, tomat
Här är maten som du ska undvika
Mat med mycket mättat fett. Det vill säga undvik chips med dipp, bacon, feta nötter, såser m.m innan du ska sova.
Kebab, pizza, hamburgare och annan snabbmat. Om du absolut vill äta snabbmat sent på kvällen – försök välja en mild thailändsk grönsaksrätt eller möjligen kokt korv med mos.
Godis, bakverk och glass. Innehåller både mycket fett och mycket socker vilket kan göra det till en riktig sömnbov.
Starkt kryddad mat. Om du vill äta indiskt eller thailändsk stark mat, eller är en sådan som gillar att salta och peppra ordentligt, så bör du äta minst fyra timmar innan sängdags.
Koffein. Tänk på att det inte är bara i kaffe som det finns koffein, det finns även i svart te, vissa läskedrycker och energidrycker.
Pasta
Källa: Viktklubb.se
Tillbaka