Kalorifällor
När man äter fler kalorier än man kan göra av med leder det oundvikligen till att man blir överviktig. Det är fullt möjligt att bli överviktig av att äta fullkornsbröd eller bananer, men det är betydligt svårare att äta för mycket av nyttig, näringsrik mat eftersom den ger en bättre mättnadskänsla. Äter man istället mycket kaffebröd och godis och dessutom gillar läsk lägger man lätt på sig några extra kilon.
Men det kan vara svårt att hålla koll på var de extra kalorierna kommer ifrån. Det kan vara din dagliga caffe latte eller ostskivorna på mackan. Vilka är dina kalorifällor?
I tabellen nedan finns exempel på hur många kalorier vissa drycker och livsmedel innehåller. Här hittar du dina kalorifällor och de smalare alternativen som du kan byta till.
Drycker
2 dl Nektar
2 dl juice
2 dl fruktdryck typ Proviva
2 dl måltidsdryck
2 dl lättöl
2 dl starköl
2 dl rödvinKcal
100
85
80
60
57
95
145Kaffe
1 stor latte (3 dl mjölk 3%)
1 liten latte på lättmjölk (2 dl)
1 cappuccino
1 kaffe svartKcal
180
78
75
0Charkuteri
1 skiva salami
1 skiva medvurst
1 skiva rökt kalkon
1 skiva rökt skinkaKcal
55
55
20
17Ost
2 skivor hårdost 28%
2 skivor hårdost 17%
2 skivor hårdost 10%
2 skivor hårdost 5%
1 msk mjukost 10%
1 msk mjukost 4%
50 g fetaost 25%
50 g fetaost 16%
50 g fetaost 3%Kcal
110
85
70
60
25
17
150
105
50Yoghurt
2 dl fjällyoghurt bär 3,6 %
2 dl fruktyoghurt 2%
2 dl lättyoghurt lättsockrad 0,2%
2 dl Viktväktaryoghurt
2 dl naturell lättyoghurt 0,5%Kcal
180
170
130
130
80Filmjölk
2 dl filmjölk med jordgubb
2 dl filmjölk med jordgubb + fiber
2 dl filmjölk naturell
2 dl Kefir
2 dl mellanfil
2 dl lättfil med jordgubb
2 dl lättfil naturell
2 dl Cultura Aktiv fil
Kcal
150
140
120
120
100
110
70
70Flingor/müsli
1 dl Havrefras (en normal port 2 dl)
1 dl Special K (en normal port 2 dl)
1 dl frostiga flingor ( en normal port 2 dl)
1 dl Sunt&Gott
1 dl StartKcal
50
55
55
135
170Grädde
1 dl vispgrädde
1 dl matlagningsgrädde
1 dl Laga Lätt 5%
Kcal
375
162
8Crème fraiche
1 dl crème fraiche 34%
1 dl lätt crème fraiche 17%
1 dl minifraiche 5%Kcal
324
160
85Gräddersättning
1 dl Milda Mat 15%
1 dl Milda Mini Mat 7%
1 dl Milda Fraiche 24%
1 dl Milda Visp 20%
1 dl Becel Mat 15%
1 dl Becel Mini Mat 7%
1 dl iMat Oatly 13%
1 dl Gogreen Visp 20%
1 dl Gogreen Mat 14%
1 dl Gogreen MiniMat 6%Kcal
150
80
250
220
160
80
150
230
150
105Kokosmjölk
1 dl kokosmjölk 18%
1 dl lätt kokosmjölk 9%Kcal
180
90Majonäs
1 msk majonäs 80%
1 msk majonäs 33%
1 msk fettfri majonäs
Kcal
110
50
8Röror/sallader
1 dl skagenröra 38% fett
1 dl skagenröra 15% fett
1 dl ishavsröra 29% fett
1 dl ishavsröra 14% fett
1 dl räksallad 42 g fett
1 dl räksallad 15% fett
1 dl rödbetssallad 26% fett
1 dl rödbetssallad 8% fett
1 dl potatissallad 21% fett
1 dl potatissallad 8% fett
1 dl mimosasallad 22% fett
1 dl mimosasallad 9% fettKcal
380
190
320
180
400
190
290
150
240
130
280
150Dressing, sås, smaksättare
2 msk Rhode Islanddressing
2 msk Rhode Islanddressing 3%
1 msk hamburgerdressing 27% fett
1 msk lättdressing 28% fett
1 msk kebabdressing 23% fett
1 msk gurkmajonäs 39% fett
1 msk remouladsås 62% fett
1 msk aioli
1 msk pesto
1 msk guacamole
1 msk cumberlandsåsKcal
100
25
45
40
40
60
90
100
70
20
30Mellanmålsprodukter
1 Yalla 3,5 dl
1 Mini Meal Start
1 smoothie Arla 3 dl
1 drickyoghurt Viktväktarna 3,5 dl
1 drickyoghurt Verum 3,3 dl
1 Islatte Arla 3 dl
1 bägare lättyoghurt med flingor
1 Proviva fruktdryck Skogsbär 3 dl
1 Oatly Havredryck 3 dlKcal
245
250
210
192
180
150
145
120
180Sylt och mos
1 msk sylt
1 msk lättsockrad sylt
1 msk äppelmos
1 msk lättsockrat äppelmosKcal
45
26
40
22Nötter
1 dl hasselnötter (65 g)
1 dl sötmandel (65 g)
1 dl cashew (60 g)
1 dl valnötter (40 g)
1 dl popcorn (5 g)
Kcal
420
390
350
270
20Kex
1 digestivekex
1 Cream Cracker
1 grahamsskorpa
1 Mariekex
1 smörgåsrån
1 riskakaKcal
67
43
36
26
17
15Källa: Livsmedelsverket
Tillbaka