Nystart på 3 veckor - del 2
Har du slarvat med mat och motion under sommaren kan du behöva ta lite krafttag för att komma tillbaka i gammal god form.
Genom att följa ”Nystart på 3 veckor” kan du snabbt komma tillbaka i form. Du rivstartar den första veckan för att snabbt få en viktminskning som motiverar dig att fortsätta din nya, hälsosamma livsstil.
Hitta formen utan att gå hungrig
Det är dags för andra veckan av ”Nystart på 3 veckor”. Häng på och kom i form!
Andra veckan av ”Nystart på 3 veckor” är en fortsättning på det goda arbete du påbörjat under första veckan. Om du inte börjat känna dig piggare redan så kommer du att göra det denna vecka. Och sötsuget har du säkert blivit av med nu!
Första veckan av ”Nystart på 3 veckor” hittar du här...
Gör så här vecka 2
Unna dig något. Belöna dig för din uthållighet och karaktär under förra veckan. Men inte genom att äta något onyttigt. Det leder enbart till fel tankar. Unna dig den där vackra klänningen eller skorna du sneglat på.
Storhandla. Köp hem matvaror till veckan så att du kan förbereda matlådor och middagar i god tid.
Träna. Glöm inte bort att träningen är minst lika väsentlig för din
viktminskning som kosten.
Grönt med lågt GI:
Sallad
Tomat
Gurka
Paprika
Broccoli
Blomkål
Morötter
Squash
Färska kryddor
Avokado
Purjolök
Svamp
Ät dig mätt
Vi fortsätter med den goda, men kolhydratsnåla kosten. Kanske har du redan konstaterat att maten under förra veckan var mycket bättre än du någonsin vågat hoppas på.
Denna andra rivstartsvecka fortsätter du med lite kolhydrater och desto mer protein. Men vi lovar att du får äta så du blir mätt. Glöm inte att äta ett halvt kilo grönsaker varje dag. Då får du i dig massor av nyttiga vitaminer, mineraler och antioxidanter.
Ta det lungt
Vill du veta om din kropp kommit i ketos (om du kommit i det läge när fettförbränningen är maximal) kan du mäta det med en sticka som du köper på Apoteket.
Du bör fortsätta med den lågintensiva träningen, än är det inte dags för några superlopp! Men du får gärna öka takten på dina promenader och kanske jogga lätt. Glöm inte vardagsmotionen!
Menyer för hela andra veckan
Nedan har vi satt ihop exempelmenyer för hela andra veckan. Försök välja något som kommer så nära som möjligt. Alla luncher passar bra att ta med i matlåda.
För att söka GI-recept rekommenderar vi vår receptsida eller Tasteline.
Under Rivstarten får du inte konsumera:
- Bröd.
- Mjöl.
- Gröt.
- Pasta.
- Potatis.
- Bönor.
- Alkohol.
- Mer än en frukt om dagen.
- Mer än 2 deciliter mejeriprodukter.
MÅNDAG
Frukost: Yoghurt med frön och nötter.Lunch: Enkel kycklingsallad.
Middag: Kryddiga köttfärsbiffar med vitlök.
Mellanmål: Tonfiskröra
TISDAG
Frukost: Ostomelett.Lunch: Grillad fläskkotlett med currysås.
Middag: Vinkokta fiskfiléer.
Mellanmål: Ost och oliver.
ONSDAG
Frukost: 2 kokta ägg och 150 gram kokt skinka.Lunch: Rökt makrill med spenatröra.
Middag: Lammfärsfyllda auberginer.
Mellanmål: Bärsmoothie med tofu.
TORSDAG
Frukost: Yoghurt med hallon och blåbär.Lunch: Rotfruktspytt.
Middag:Kyckling med grönsallad.
Mellanmål: 2 kokta ägg.
FREDAG
Frukost: Äggröra.Lunch: Laxfilé med pecannötter.
Middag: Grekisk sallad.
Mellanmål: 2 rutor mörk choklad, 70 procent.
LÖRDAG
Frukost: Ägg och räkor.Lunch: Kassler med kantarellsås.
Middag: Kräftstjärtar med kapris.
Mellanmål: Färskostdip.
SÖNDAG
Frukost: Bacon, ägg, stekta tomater och svamp.Lunch: Fisksoppa med aioli.
Middag: Chilikyckling med avokadosallad.
Mellanmål: 1 klump mozzarella, skivad tomat, färsk basilika, balsamvinäger.
Vecka 3, läs mer här
Källa: Iform, viktklubb.se, Tasteline