6 kilo lättare på 6 veckor - del 1
Har du också lagt på dig några extra kilon som du vill bli av med.? Lugn, har du lyckats gå upp kan du också gå ner. Med en liten kraftansträngning från din sida kan du bli 6 kilo lättare på 6 veckor.
Genom att följa "6 kilo lättare på 6 veckor" kan du snabbt komma tillbaka i gammal god form. Du rivstartar de två första veckorna för att snabbt få en viktminskning som motiverar dig att fortsätta din nya, hälsosamma livsstil. Därefter följer två veckor då du nystartar ditt nya liv och avslutningsvis två veckor när kroppen får tid att finna sig tillrätta med det nya livet.
Tycker du att det låter jobbigt? Tänk då sex veckor framåt när du är lättare, betydligt piggare och avsevärt mer vältränad!
Innan du sätter igång
Börja med att väga och mäta dig. Gör det varje vecka och skriv ner resultatet.
Rensa kylskåpet från de värsta frestelserna som vitt bröd, godis, kakor, kex, sylt, juice, saft. Fyll på med mat med långsamma kolhydrater som grönsaker, rotfrukter, bönor, linser.
Ät sedan varje dag enligt rekommenderade mängder och gör den träning som krävs för att du ska uppnå önskad effekt. Försök inte minska i vikt genom att hoppa över måltider. Det funkar inte!
Gör så här vecka 1-2
De första två veckorna ska du äta färre kolhydrater (potatis, ris, pasta, bröd) och mer protein (ägg, kött, fisk) än du brukar. Det är viktigt att du inte utesluter fett i kosten. När du minskar kolhydraterna, startar efter ca två dagar den verkligt effektiva fettförbränningen, trots att du äter mat som traditionellt inte förknippas med viktminskning.
Huvudregeln är att äta tre huvudmål om dagen och två mellanmål. Det går också bra att dela upp måltiderna på 4-5 mindre mål per dag om det känns lättare. Det är viktigt att du dricker tillräckligt med vatten, ca 2 liter per dag brukar vara lagom.
Grönsaker är en viktig del i kosten under de första veckorna. Du ska äta minst ett halvt kilo grönsaker om dagen.
Du får inte äta mer än en frukt eller 0,5 dl bär per dag. Bra frukter är apelsin, päron, äpple, grapefrukt, men undvik banan eller druvor som innehåller dubbelt så många kolhydrater.
Du ska äta cirka 150-250 g k ött, fisk, fågel, ägg eller skaldjur per måltid eller minst 450 g per dag. En liten påminnelse, det är grönsaker som ska vara tillbehöret inte potatis, ris eller pasta.
Känner du dig fortfarande hungrig efter en måltid kan du äta lite mer kött, fågel, skaldjur eller ägg. Om du får huvudvärk kan du alltid knapra på en morot. Drick mycket vatten!
Träningen är lika viktig för din viktminskning som kosten. Men det gäller att ta det lugnt! Under första veckan räcker det med att promenera i 30 minuter vid ett par tillfällen. Under vecka två får du gärna öka takten till rask takt eller jogga lätt. Du ska också ta försöka utöka vardagsmotionen. Gå eller cykla till jobbet om du kan. Kliv av bussen en hållplats tidigare eller parkera bilen längst bort på parkeringsplatsen. Ta alltid trapporna i stället för hissen.
Efter de här inledande veckorna kommer du att ha balanserat ditt blodsocker genom att äta livsmedel med lågt GI. Därmed undviker du blodsockerfall som gör dig trött och okoncentrerad och ökar fettinlagringen i musklerna. Du kommer märka att vågen visar mindre och att ditt mått runt magen har börjat minska.
Har du problem med att hitta på bra GI-måltider? Då kan vi tipsa om receptsidan här på kosttips.se som innehåller fyra veckomatsedlar med nyttiga GI-recept. Tänk på att välja GI-recept som innehåller de livsmedel du ska äta under de här två veckorna.
Gå till receptsidan här…
Gå till del 2 av ”6 kilo lättare på 6 veckor” här…
Källa: Iform, viktklubb.se, Tasteline
Tillbaka