Vilken diet passar just dig?
Vi har skrivit mycket om GI-metoden och GI i all ära, men det finns ju faktiskt fler metoder som funkar och kanske passar just dig.
Här kommer en liten snabbguide över tre fungerande dieter.
För fettfrossaren:
Känner du igen dig om jag säger att du handlar skräpmat så gott som varje dag och dessutom trycker i dig en påse chips lite då och då, gärna med sötad läsk till också? Ja, men då så, då är det bara att kavla upp ärmarna och ta tag i saken.
Börja med att skriva en lista över den mat som du gillar, men som inte är så fet. Då blir det lättare att veta vad du ska äta när du blir hungrig utan att du ska behöva få dåligt samvete.
Har du ändå svårt att låta bli det där otillåtna, börja då att föra dagbok över vad du äter varje dag och då menar jag varje munsbit, inte bara huvudmålen. Du får då snabbt en överblick på vad du stoppar i dig under en hel dag och har lättare att se det mönster som måste brytas.
Gå igenom kylskåp och skafferi för att rensa bort de värsta fettbomberna. Finns det ingen dålig mat hemma så ökar ju chanserna för att du ska lyckas att komma in på rätt spår. Fyll på med saker från listan över de mindre feta alternativen.
Känns det ändå tungt, så börja då med att kompromissa och gå över till lightprodukter. Det finns för det mesta alltid ett mer fettsnåla alternativ till de värsta fettbovarna i din normala diet. Många är dessutom förvånansvärt goda.
Försök att börja promenera lite varje dag också. Att öka fettförbränningen samtidigt som man minskar intaget av fett i maten kan ju bara leda åt ett håll på vågen – nedåt. Prata gärna med din omgivning om din nya diet. Är man öppen med sådant så får man ofta positiv respons från släkt och vänner. Positiv peppning och deltagande hjälper dig att orka fortsätta.
Snart märker du både på ork och humör att du har blivit lättare och förhoppningsvis leder det till en positiv spiral.
För sockerfrossaren:
För många överviktiga är det inte fettet som är boven utan sockret. Är du en av dem som har provat alla möjliga dieter utan att lyckas, då kan det vara sockret som gör dig fet. Det är så lätt att bara fokusera på hur mycket fett en produkt innehåller när det i stället borde vara sockerhalten som man ska titta lite närmare på.
Har du väl insett att du är sockerberoende, så går det ändå ganska lätt att bryta trenden. Man kan nästan jämföra sockerberoende med vilket annat drogberoende som helst. Räkna alltid med att du får abstinens. Det kan ta upp till två veckor att bli av med abstinensen, men det är det värt om man väl har bestämt sig.
För noteringar över vad du äter under varje dag för att hitta de värsta sockerbomberna. Då är det ganska lätt att hitta det som behöver ändras. Gå även igenom kylskåp och skafferi för att rensa bort de värsta produkterna. Tänk då även på att kolhydrater är en typ av socker och bör hanteras sparsamt.
Ersätt dina sockerfavoriter med sockerfria varianter. Det finns otroligt goda produkter ute på marknaden idag, så det borde inte vara något större problem. Öka även ditt intag av protein, som finns i bl a kött, fisk och fågel. Det hjälper till att hålla sötsuget borta.
Börja samtidigt promenera en stund varje dag för att öka din förbränning. Snart kommer du att bli överraskad över hur mycket lättare allt känns, både i kropp och själ. Belöna dig gärna med något gott, men då inte i någon som helst form av socker!
För kolhydratfrossaren:
Älskar du bröd, pasta och potatis i alla dess former? Kan hända att du då tillhör den här kategorin som har kolhydraterna som sin värsta fiende. Lugn, det går ganska snabbt att vända den trenden och kilona kommer att rasa.
Har man barn och familj så är det lätt gjort att ta till pasta i tid och otid som ett snabbt och nyttigt matval. Dessvärre så kryllar vanlig pasta av kolhydrater och det är lätt att man får i sig för mycket. Ett första steg här kan vara att byta ut den vanliga pastan mot fullkornspasta, som bara innehåller runt hälften så lite kolhydrater som vanlig pasta.
Bröd är också en riktig kolhydratbomb. Visst är det gott med rykande färskt bröd, men är det värt de extra kilona? Har du svårt att dra ner ditt intag av bröd, så kan du alltid ta ett första steg i rätt riktning och byta ut det vita brödet mot grovt, mörk bröd. Om du ändå måste äta vitt bröd, så rosta det. Tro det eller ej, men rostat bröd är faktiskt bättre än färskt!
Potatis är ju nyttigt, men tyvärr också en rotfrukt som är full av kolhydrater. Försök att minska ner på potatisen och ta mer av grönsakerna istället. Ät t ex kötträtter med ugnsrostade grönsaker till i stället.
Om du ändå vill äta potatis och pasta, så ät den kall i t ex sallad eller uppvärmd. Stärkelsen i potatis och pasta omvandlas när den kallnar, så att den blir ”bättre” rent kolhydratsmässigt. Funkar även när man värmer den igen. Låter som lite hokus – pokus, men det är faktiskt alldeles sant!
Glöm inte bort att när du rör dig så förbränner du kolhydrater! En promenad om dagen ökar din förbränning direkt och du kan snart märka att du minskar i vikt och att humöret genast blir bättre.
Lycka till!
Källa: Topphälsa
Tillbaka